成人小说 变老不一定意味着变得僵硬。跟着年岁增长保合手移动的5种程序
经过安德烈·凯恩成人小说，CNN
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好意思国东部时代下昼3:36更新，2025年4月9日星期三
编者按:桑杰·古普塔博士的播客《追赶生命》探讨了一些层峦迭嶂的生命玄机背后的医学科学。不错听剧集这里.
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当东谈主们年青时，要是他们充足行运地享有健康，他们不错移动他们的体魄自鸣得志地跑步、提高、弯腰、跳舞、扭动——追求他们所从事的任何举止。
但要是他们充足行运地变老了，生涯就会介入:解放时代变得愈加有限，有趣、包袱、俗例和行径皆会转变。许多东谈主废弃了操场，学会了坐着——在教室里，在办公室里，在电视机前，在车里。
然后在某个时候，许多东谈主介意到他们变得更僵硬，也许作念这个或阿谁动作会痛，或者他们不再能以他们思要的口头移动。东谈主们常常把难堪和晦气简陋地归因于变老——可是这种变化是不可幸免的吗？
物理疗养师、前功绩成见员凯利·斯塔雷特博士最近在他的播客《追赶生涯》中告诉CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士说:“有一件事在一世中无谓转变，那便是你的成见限制。”
恕我直言，量化流动性一直是一个箝制变化的地点。“地球上的每一位大夫，每一位物理疗养师，每一位脊椎指压疗养大夫，皆愉快体魄应该八成作念什么。咱们说过，这是血压，每个东谈主皆知谈。这是体温，每个东谈主皆知谈。咱们运滚动得尽头熟谙，八成相识咱们生理的某些方面，但不行相识成见的限制，”斯塔雷特说。
“最终发生的是咱们创造了这个(移动性)的界说:你能战斗到你天生的举止限制吗？你能扫尾它吗？当咱们改善这些东西时，对您来说伏击的东西有莫得改善？”他问。
斯塔雷特与妻子朱丽叶·斯塔雷特合著的最新一册书是"为成见而生:匡助你解放成见和充实生涯的10个基本俗例."它处罚了移动性:测量它(用10个测试)，不异伏击的是，以不占用你所有时代的小增量从头取得它。
“咱们奈何简化这个历程，让它不会让东谈主以为太过千里重？”他问。"我不会再给一个忙绿的功绩母亲任何礼物了."
你不错听齐备集这里.
https://www.cnn.com/audio/podcasts/chasing-life/episodes/b1c957d0-37bb-11ef-8219-035206afd4b8.articleplayer
当沙发如斯闲适，你的许多需乞降愿望只需轻点鼠标就能完了时，你为什么还要热情成见限制和移动性呢？因为流动性与龟龄关联，斯塔雷特说。
他指出，颠仆是腹黑病的一个伏击预兆受伤和败落65岁及以上的东谈主。
“要是我无法取得平衡或成见限制，我就无法处罚不异多的成见问题。失去平衡是一个成见问题，”他说。“坎坷和孤独是一个成见问题。当你抱着你的宝宝或猫，或者拿着一杯咖啡和一册书时，八成从椅子上站起来只是一个成见问题。”
斯塔雷特说，跟着年岁的增长，你的体魄更容易“出错”。这是使用它或失去它的问题。
“要是我思有一个漏洞和肌腱，在我的一世中皆像漏洞和肌腱一样，我最佳使用阿谁漏洞，我最佳给那些肌腱加载，”他说。“不然，我就不会那么容易得到它们了。”
肌肉和组织就像听话的狗，他说。“他们老是合适的。岂论何时，你皆不会罢手疗养。在职何年岁，你皆不会失去收回生动限制的智商。这会比你15岁时慢少量——这是果然。但底线是你的体魄老是会合适的。”
你能作念些什么来纵欲地保留或收复你的一些行动智商？斯塔雷独到五个漠视。
让你的体魄形成不同的阵势斯塔雷专指出，东谈主们大多从躺着到坐在椅子上，再到四处往返。“当代环境对咱们体魄的动作话语条目不高。大多数东谈主只是在使用他们体魄能写的几个词，”他说。
“咱们应该酌量的第一件事是，'好吧，我奈何加多战斗更多成见话语的契机？’”他说。
“举例，咱们认为从根底上转变社会的最简陋的程序之一是，要是东谈主们晚上坐在地上，看20或30分钟电视，同期阅读一册书，”他说。“那可能是靠在沙发上；不一定要在严格的莲花里。”
插足和离开盘腿姿势也会让你战斗到不同的动作，尤其是臀部和膝盖。这种训练也能告诉你一些对于你解放和不艰辛移动的智商。
“八成从盘腿的位置坎坷是全因发病率和全因厌世率的一个很好的瞻望方针，因为……它在很猛进度上发挥了你奈何与环境互动和合适环境，”他说。
他说，要是你需要心烦意乱，就心烦意乱——因为那也会让你的体魄形成其他意旨的姿势，比如跪着或蹲着。
思了解更多让你的体魄形成不同阵势的程序，你不错在Starrett上不雅看简陋的教养视频就绪现象YouTube频谈。
每天在酒吧上吊3分钟要是你感到肩膀、脖子或背部难堪，斯塔雷独到一个处罚目标。“我要你每天吊三分钟，”他说。
他说，你不错用许多不同的口头吊挂——收拢水槽或门框的边际，或者更好的是，收拢引体朝上的横杆——只有把你的胳背举偏激顶，伸展一下。他补充说，即使是瑜伽姿势“面向下的狗”也四肢吊挂时代。
“这将从根底上转变你的姿势，转变你的颈部难堪，转变你的呼吸，转变你的肩膀，使你更合手久。我的真理是，这是一个基本的姿势，”他说。
“去机场，在(体魄)扫描仪里不雅察东谈主们，”他说。“你会清澈为什么咱们(在书中)把它作为一个测试，因为东谈主们果然……不行再把胳背举偏激顶了。”
多走走(出于一个令东谈主诧异的原因)为了看护僵硬并保合手你的纯真性，斯塔雷特漠视每个东谈主每天皆要作念大皆的走路。
“要是我能给我家里的每个东谈主一颗药丸，将多样原因导致的厌世率和发病率镌汰51%——那便是每天走8000步，”他说。
“要是你思让你的骨骼、肌腱、韧带和感知系统使命，你必须在体魄上给它们加负荷，”他说。“咫尺，咱们正看到骨质疏松症、骨质减少症和肌肉减少症的流行——东谈主们正在失去肌肉和骨骼。那是因为这个体魄是一个合适机器，要是你给它施加压力，它就会合适，要是你 不要强调它，它会合适(以一种不可取的口头)。“行走给咱们的骨骼、结缔组织、肌腱和肌肉组织带来负荷。
此外，斯塔雷特说，走路有助于体魄缓解充血和撤销废料。
“你的体魄每天产生约莫3到4升的淋巴液，”他讲解谈。“淋巴系统是体魄的浑水系统:所有剖析的细胞物资，所有废料，所有太大而不行通过毛细血管插足的卵白质，皆通过淋巴系统排出。
“咱们需要作念的是坚定到，体魄的浑水系统仍是通过咱们的肌肉系统启动了，”他说。“是以，要是咱们思缓解拥挤，把垃圾运走，咱们就必须持续前进。”
他说，跟着充血组织变得僵硬，它们也不会很好地愈合。通过减少组织充血，咱们不错改善血液流动，这对大脑也有自制。
多玩窥探不需要全是使命。
“咱们运转将体魄健康视为一项粗重的任务，”斯塔雷特说，并指出玩耍仍是在咱们的当代生涯中销亡了。“你上一次作念成见或跳跳舞课是什么时候？
“我最可爱的器具之一，我以至为我的精英成见员使用(视频)Caleb Marshall，他是健身涵养他说。咱们用(他的免费三分钟跳摆动作)来热身、文娱、愉快。它让我以一种新颖的口头前进。它让我和我的一又友互动。超等好玩。"
好看的三级片斯塔雷特还在他的背包里带着一个飞盘，是以岂论他和他的妻子去那处，他们皆不错在舒服时代自觉玩耍。
“玩耍不错是一个集合体，”他说。“晚上和你的一又友去散布——我要称之为玩耍。徒步探索你的邻居是一件意旨的事。咱们玩的时候东谈主类是最棒的。这将处罚好多成见问题。”
不要忽视基础对于健硕的体魄成见，斯塔雷特漠视平衡饮食，摄入充足的卵白质、生果和蔬菜。
斯塔雷特漠视对准800克生果和蔬菜一天。“不错是冷冻的，不错是簇新的，不错是豆类，不错是土豆，不错是生果和蔬菜——不单是是甘蓝，”他说。“这是对于纤维和微量养分素的。我需要你船上所有的维生素和矿物资，这么你才调有健康的组织。”
他漠视每磅体重至少摄入0.7到0.8克卵白质。“这是对于，'嘿，我但愿船上有充足的卵白质，以便八成建筑肌肉和骨骼。’"
别忘了睡觉。
“你得睡觉，”斯塔雷特说。“宇宙上莫得一项讨陈说你不错通过 寝息不及七小时。是以，咱们把7作为咱们的最低门槛。"
“当我和那些处于慢性难堪中的东谈主一齐使命时，他们思转变他们的体魄构成，学习一项时代，救济一次创伤，咱们从他们的寝息运转，”他说。
咱们但愿这五个漠视能匡助你运转你的移动之旅。听齐备集这里。加入咱们下周的“追赶生命”播客，咱们来望望在阳光下证据作用的宏量养分素:卵白质.
CNN Audio的Jesse Remedios对此报谈有孝顺成人小说。
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